奔波不止，健康别拖！新就业群体心脑血管疾病预防科普

外卖骑手、快递员、网约车司机、货运从业者等新就业群体，是城市运转的重要力量。大家常年奔波在路上，久坐不动、三餐不定、熬夜加班、风吹日晒，长期处于高压疲劳的工作状态。很多年轻人总以为自己年轻，有点头晕、胸闷都不当回事，不肯体检调理，慢慢诱发严重血管问题。其实，心脑血管疾病绝非老年人专属，现已成为新就业群体从业者的高发职业病，做好日常预防，远比治病更重要。

很多从业者疑惑：自己不抽烟、不酗酒，为何会出现心脑血管问题？核心原因都和日常工作习惯息息相关。长期久坐跑车、蹲守接单，身体血液循环变慢，血脂、血糖容易堆积，加重血管负担。为了赶单经常憋尿、缺水、吃饭过快过饱，加上常年熬夜跑夜班、精神时刻紧绷，血管会持续处于收缩状态。再加上冬冷夏热、长期户外作业，温差刺激大，血管反复收缩扩张，久而久之，血管硬化、血压升高、心肌缺血等问题就会悄悄找上门。

针对新就业群体的工作特性，今天给大家整理了一套简单、不耗时、易落地的预防方法，适配奔波忙碌的工作节奏。

       一、科学控压，拒绝久坐硬熬  久坐是血管的“头号杀手”，建议大家养成“每小时起身动一动”的习惯。停车等待、接单间隙，简单拉伸四肢、踮脚踏步、转动脖颈，短短一分钟就能促进血液循环，避免血液淤堵。尽量避免长时间连续高强度工作，熬夜跑单、通宵跑车最伤心血管，长期昼夜颠倒会打乱心率节律，诱发心律不齐、心肌缺血，建议固定休息时间，保证每日基础睡眠。

       二、改良饮食，避开血管“隐形杀手” 长期高盐高脂饮食，会直接升高血压、血脂，加速血管老化。建议尽量少吃重口味饭菜，吃饭七分饱即可，切忌暴饮暴食。很多人忙起来忘记喝水，身体缺水会让血液黏稠度升高，极易形成血栓，建议随身带水杯，少量多次补水，不要用饮料、冰水代替温水，高温天气、长时间户外作业更要及时补水。

       三、做好日常自查，早发现早干预。自备一个便携血压计，每周抽空测量1-2次血压，不要仅凭身体感受判断健康状况。理想的正常血压应低于120/80mmHg，多次测量收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg，无论有无症状，都属于高血压范畴，需及时调整作息、清淡饮食，持续偏高要及时就医。同时，每年坚持一次基础体检，重点检查血压、血脂、心电图，早发现血管隐患。

  四、突发不适，正确自救不慌乱。工作中若突发胸闷、胸痛、心慌、头晕、一侧手脚麻木，立刻停止工作、原地静坐或平躺休息，切勿强行撑着跑单、开车。解开衣领、放松呼吸，保持情绪平稳，若休息数分钟无缓解，一定要第一时间拨打急救电话。日常切忌突发不适时大量喝水、剧烈活动，避免加重心脏负担，诱发急症加重。

奋力耕耘只为美好生活，而健康是一切的根本，新就业群体常年辛苦劳作，更要善待自己的身体。心脑血管疾病重在预防，无需花费大量时间养生，只要改掉久坐、缺水、熬夜、重口饮食的习惯，做好日常自查和劳逸结合，就能最大程度守护血管健康。愿每一位奔波在路上的劳动者，都能身体健康、平安顺遂。

科普人员简介：任珊/主管护师 本科学历，营养指导员，多年内科临床护理经验，专注心脑血管慢病护理与营养干预。针对新就业群体从业者职业健康痛点，科普轻量化血管养护、血压管理、急症自救实用知识，用心守护一线奔波劳动者的身心健康。