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知晓您的血压，守护健康人生——世界高血压日健康科普
来源： 更新时间：2026-05-14 16:54:58 作者：
每年5月17日是世界高血压日，设立这一纪念日的核心目的，是提高全球民众对高血压的重视程度，普及血压防控知识，推动早发现、早诊断、早治疗，降低高血压引发的心脑血管疾病风险。高血压被称为“无声的杀手”，早期大多无明显症状，却持续损伤心、脑、肾、血管等重要器官，是脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重疾病的首要危险因素，做好血压管理，是守护全身健康的关键一环。
什么是高血压？诊断标准是什么？
高血压是指血液在血管内流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常范围的慢性疾病。我国采用统一的成人血压诊断标准：
在未使用降压药、安静休息状态下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
警惕！高血压的高危人群
1. 有高血压、心脑血管病家族史的人群；
2. 长期高盐饮食、经常熬夜、久坐不动、缺乏运动的人群；
3. 长期吸烟、过量饮酒、长期精神紧张、焦虑易怒的人群；
4. 超重或肥胖人群，尤其是腹型肥胖者；
5. 中老年人、糖尿病、高血脂患者。
别忽视！高血压的危害不止头晕
很多人认为“没有头晕、头痛就不用管血压”，这是极大的误区。高血压的危害是长期、隐匿且不可逆的：
1.伤心脏：加重心脏泵血负担，引发左心室肥厚，诱发冠心病、心力衰竭；
2.伤大脑：损伤脑血管，极易导致脑出血、脑梗死，引发中风、认知衰退；
3.伤肾脏：破坏肾脏微小血管，导致肾功能下降，逐步发展为肾功能衰竭；
4.伤全身：加速全身动脉粥样硬化，增加全身血管病变风险。
科学控压，做好这5件事
高血压防控遵循“健康生活方式为基础，规范用药为核心”的原则，日常做好以下5点，能有效稳定血压：
1.控盐限油，清淡饮食
每天食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉类；减少油炸食品、动物内脏摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆制品。
2.规律运动，控制体重
每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等；超重人群减重，能显著降低血压水平。
3.戒烟限酒，舒缓情绪
彻底戒烟，避免二手烟暴露；不饮酒或少量饮酒；学会调节压力，避免长期焦虑、暴怒，保持平稳心态。
4.定期监测，科学测量
家庭自备电子血压计，优先选择上臂式血压计；测量前静坐5分钟，不喝咖啡、浓茶，连续测量2-3次，间隔1分钟，取平均值，做好记录。
5.遵医嘱用药，绝不擅自停药
确诊高血压后，需在医生指导下规律服用降压药。血压正常是药物控制的结果，不是病好了，擅自停药、减药会导致血压剧烈反弹，引发危险。
常见误区，一定要避开
1. ❌ 误区一：血压正常就停药
✅ 正解：高血压是慢性病，需长期甚至终身管理，停药极易引发血压反弹，诱发心脑血管急症。
2. ❌ 误区二：保健品、偏方能替代降压药
✅ 正解：保健品无降压治疗功效，不能替代正规药物，切勿因服用保健品停用降压药。
3. ❌ 误区三：年轻人不会得高血压
✅ 正解：如今年轻人熬夜、高盐饮食、肥胖、压力大、久坐等不良习惯普遍，高血压发病日趋年轻化，年轻人也需定期测血压。
血压管理是一场长期的健康修行，没有捷径可走。世界高血压日提醒我们，关注血压不是一时之举，而是融入日常的生活习惯。定期知晓自己的血压数值，坚持健康的生活方式，听从专业医生指导，就能有效抵御“无声杀手”，守护自己和家人的身心健康。
科普人员简介
周霞
/主管护师
中共党员，国家中级养老护理员，从事临床护理13年，其中ICU工作经验4年，擅长运用医学知识、人文关怀和沟通技巧，为长者提供有尊严、有温度的晚年生活。