防跌倒护理通关指南：从风险筛查到应急处置

跌倒看似是不经意的小意外，但它却可能给人们尤其是老年人群体带来骨折、颅脑损伤等严重伤害，而正确的防跌倒护理则是守护自身和家人健康的重要防线。那么，你知道该怎样防跌倒吗？今天，本文就为您带来从风险筛查到应急处置的“通关指南”，帮您筑牢“防跌倒”的健康屏障！

在防跌倒护理的过程当中，我们首先要做的就是判断自身或家人是否属于跌倒高危人群，而30秒坐站试验则是临床常用且在家就能轻松操作的筛查方法。在试验的过程当中，我们需要准备一把带靠背的稳固椅子，受试者先端坐在椅子上，并将双脚平放于地面，双手自然放在大腿上；当计时开始后，受试者就需要在不借助手部支撑、不依靠椅背的前提下快速站起再坐下，不断重复这一动作，而测试者则需要记录受试者在30秒内完成站起-坐下的有效次数。一般情况下，50~59岁人群30秒内完成超过12次为正常，小于8次为高风险；60~69岁人群超过11次为正常，小于7次为高风险；70~79岁人群超过8次为正常，小于5次为高风险；而80岁及以上人群超过5次为正常，小于3次为高风险。通过这项简单的试验，我们就能快速了解每一位家人的跌倒风险，从而为后续护理的开展提供依据！

1.居家环境改造

家庭环境是人们在平时跌倒的高发场景，很多看似不起眼的细节都可能成为跌倒的“导火索”，因此我们首先要对家庭环境进行适当的改造。首先，我们需要保持地面干燥整洁，避免水渍、油渍残留，并且在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫；其次，我们需要调整家具的摆放位置，将常用物品放在伸手可及的高度；第三，我们需要在卫生间马桶旁、淋浴区以及床边等位置安装稳固的扶手，为人们的起身、行走提供支撑，降低失衡风险；最后，如果家中有人夜尿频多，那么我们还应当在卧室到卫生间的通道安装感应夜灯，这样才能避免摸黑行走跌倒！

2.日常行为规范

在人们的生活当中，很多跌倒意外都源于日常的疏忽，因此人们还应当注意保持良好的日常行为规范，比如在起身、转身时遵循“慢”原则，避免因体位突然改变导致头晕、体位性低血压引发跌倒；在行走、上下楼梯的时候，我们需要尽量集中注意力，尽量避免边走路边看手机或做其他分散注意力的事情；最后，我们还应当在外出的时候选择鞋底防滑、鞋帮稳固且合脚的鞋子以及长度合适的衣物，这样才能避免鞋子打滑或是被衣摆绊倒而跌倒。

3.身体机能锻炼

身体机能下降尤其是下肢肌肉力量减弱、平衡能力变差往往是导致跌倒的核心内在因素，因此我们还需要进行针对性的锻炼，比如中老年人群可以尝试温和的有氧运动，比如快走、太极拳、广场舞等，这些运动能有效增强下肢肌肉力量，改善平衡协调能力。但需要注意的是，如果人们在锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适，则应立即停止锻炼进行休息。

4.均衡营养摄入

合理的营养摄入是维持肌肉力量与骨骼健康的重要基础，对于预防跌倒同样不可或缺。中老年人群应注重优质蛋白质的补充，如鱼、蛋、奶制品、豆制品及蛋白粉等，有助于延缓肌肉衰减；同时保证充足的钙和维生素D摄入，可通过适量摄入奶制品、深绿色蔬菜以及适当日照来获取，有助于增强骨骼强度、降低骨质疏松性骨折的风险；还需关注微量元素，适当补充锌、镁等微量元素，维持神经与肌肉的正常功能，同时避免过度节食或挑食，防止因营养不良导致的体力不支、头晕乏力。此外，日常饮食中注意足量饮水，避免因脱水导致头晕或血压波动，也能在一定程度上减少跌倒隐患。

即便做好了全面的预防措施，人们在日常生活当中也可能出现意外跌倒的情况，此时正确的应急处置可以说是至关重要的。在跌倒后，我们首先要保持平躺或侧卧的姿势，不要急于起身，同时感受自身是否有头晕、恶心、呕吐、意识模糊等症状并检查自身的受伤部位：如果跌倒后只有轻微擦伤则需要用碘伏对伤口消毒，之后用无菌纱布或创可贴包扎，但如果受伤部位肿胀疼痛，甚至出现肢体畸形、无法活动等情况，我们则需要及时呼救，必要的时候还应当拨打120急救电话！而在等待救援时，我们则需要保持冷静，向救援人员清晰说明跌倒的时间、地点、自身感受和伤情情况，这样才能方便医护人员提前做好准备，在到达现场之后快速进行救治。

防跌倒护理是一项系统的工作，从前期的风险筛查，到日常的预防措施，再到意外发生后的应急处置，每一个环节都不可或缺的！只有严格按照这份“通关指南”进行防跌倒护理，我们才能将跌倒的风险降到最低，让身体的健康和安全多一份保障！

中共党员，2007年大专毕业于雅安职业技术学院护理学专业，2016年本科毕业于中国医科大学护理学专业；2017年在华西医院精神科完成专科规范化培训。2010年至今就职于本院心理医学中心，长期从事精神科临床护理工作，在精神科常见疾病护理、心理专科护理等方面具备扎实的理论基础与丰富的临床实践经验。