失眠又心烦，小小妙招把神安

PART.1 失眠有哪些表现

1.入睡困难，躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神；

2.早醒，具体来讲是要比正常睡眠时提前2小时以上醒来，并且醒后难以入睡；

3.睡眠不实、质量差，感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会惊醒；

4.整晚发生的事情自己都知道，白天醒来非常疲倦，伴随记忆力下降、精力不能集中等，随之而来的就是焦虑、抑郁，一到睡眠的时候就担心睡不着，越担心越睡不着。

过去，老年人是失眠的易发人群，因为中医认为随着年龄增长，气血衰退，气血运行的通道也滞涩不通，所以上了年纪容易白天没精神，夜里睡不着。那现在很多年轻人也失眠又是为什么呢？其实原因是相似的——正常人的体表有卫气来保卫身体，卫气是固摄阳气的，白天运行在人体阳分里，晚上则随阳气运行到阴分里，与自然界的日升日落同步。但人们由于情感所伤、劳逸失调、久病体虚、饮食不节、外邪入侵等，造成脏腑机能紊乱，阴阳平衡失调，从而影响了卫气的正常运行，于是“阳不入阴”，发生失眠。

PART.2   哪些失眠可以自己调整，哪些失眠需要看医生呢？

轻度的、初发生的失眠其实是可以通过一些简单的外治法来自行干预的，不用先着急找医生吃药。下面就介绍几种简单易行的小方法：

1.点穴拨筋、赶走失眠

（1）取穴：头部（百会、四神聪、安眠），手、腕部（大陵、内关、神门、劳宫），足、踝部（三阴交、照海、 申脉、涌泉）。

（2）定位

百会：头顶处，两耳尖直上连线中点。

四神聪：百会前后左右各一横指（一寸），共四个穴。

安眠：耳垂后凹陷（翳风穴）与枕骨下方凹陷（风池穴）连线中点。

大陵：仰掌，微屈腕关节，在腕掌横纹中点，两筋之间凹陷处。

内关：大陵穴上三横指（二寸），两筋之间凹陷处。

神门：仰掌，微屈腕关节，在腕掌横纹靠小指侧（尺侧）一条大筋的外侧缘（桡侧）。

劳宫：握拳屈指，当中指指尖处（二、三掌骨间偏第三掌骨处）。

三阴交：足内踝尖上四横指（三寸）处。

照海：由足内踝尖直下，至其下缘凹陷处。

申脉：由足外踝尖直下，至其下缘凹陷处。

涌泉：蜷屈足趾，足底前部明显凹陷处，即足底掌心前面（约足底中线前1/3处）正中之凹陷处。

（3）操作方法：用大拇指指腹依次抵在上述穴位皮肤上，指腹不离开皮肤，通过按压、旋转、上下左右推动的方法，看看是否能找到明显疼痛的条索状或粟粒状的筋结点，找到可用手指点按、拨离筋结点，如没有找到明显筋结点可用手指指腹依次揉按上述穴位，每个穴位30～50下即可，每天1-2次。

人体穴位具有疏通经络、扶正祛邪、调和脏腑阴阳的作用，通过刺激穴位可达到调理身体生理状态的作用。

2.点掐耳穴 缓解失眠

（1）取穴：耳穴神门（对耳轮上、下脚分叉处，三角窝的外1/3上部）、心（耳甲腔正中凹陷处）、交感（耳轮的下角端和耳轮的内缘相接处）、皮质下（对耳屏内侧面）。

（2）操作方法：用指尖点掐或用挖耳勺的一端点按上面的穴位，以出现酸胀痛感为宜，每穴点按20-30下，每天点按3-5次。

耳穴与人体各部位存在全息对应关系，每个区域对应人体的特定器官或系统，耳廓作为“倒置胎儿”的缩影模型，通过局部刺激可调节全身的功能。

3.早起搓脸，睡前泡脚

早上起床时先将两手搓热，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每次30-50下，尤其记得搓额头。头面部为“诸阳之会”，搓脸可达到提神醒脑，提振阳气的作用。

睡前用热水泡脚，水面超过三阴交穴为宜，同时可点按涌泉穴，泡脚时间以15-30分钟为宜。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称为“引火归元”。