雅安市未成年人心理健康咨询诊疗中心开展正念练习心理健康团辅活动

为了让大家学习正念减压这个有效的减压方式，引导学生关注细节、活在当下、专注当下，2023年3月14日上午，正念练习心理健康团辅活动在雅安市未成年人心理健康咨询诊疗中心顺利举行，活动由中心曾露老师主持。

正念减压（MBSR）技术是由美国麻省理工医学中心卡巴金博士创立，可提升参与人员的注意力、觉察力、人际关系及压力应对能力等，被心理学界广泛运用于焦虑、抑郁、疼痛等心理治疗与康复。

曾露老师先对正念减压进行了相关介绍，让大家理解了什么是正念减压训练。接着，曾露老师带领大家进行基础小技巧“专注的姿势”放松训练，接着进行听觉正念练习等，并鼓励大家讨论且分享做这些练习的感受：有的同学感到很难将注意集中，还有的同学发现内心有些焦躁，老师说这都是正常的，每个人在正念的时候都会出现不同的体验，当我们发现注意力去到别的地方的时候，只需要轻轻地把注意力放回呼吸上就好。随着练习次数的增多，我们的练习也会越来越轻松。

曾老师提到负面情绪也有它的意义和价值，我们并不需要去压抑它们。在正念练习中，我们只需要如其所是地看到它。当意识到自己陷入负面情绪中时，用“标记”的技巧告诉自己“哦，这只是一个想法”，“哦，这只是一个感受”。我们会发现这会让我们和负面情绪之间拉开距离，有着和之前的感受不同的体验，也会从更客观，更接纳的角度去看待事物。

正念练习在这里结束了，而同学们生活中的正念练习才刚刚开始。这需要大家在生活中经常有意识地去察觉自己，不带评价地、感受自己的不同体验，把握每个当下，学会跟所有的烦恼说拜拜，跟所有的快乐说Hi，Hi。